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즉시 운동을 중단하고 경련이 일어난 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 해야 합니다. 주변 근육을 가볍게 마사지하여 혈액 순환을 돕고, 따뜻하게 찜질해 주는 것이 근육 이완에 효과적입니다. 근육 경련은 주로 수분이나 전해질 부족, 근육의 과로 때문에 발생하므로 이온 음료나 물을 마셔 수분을 보충하고 당일은 충분한 휴식을 취해야 합니다. 평소 마그네슘이 풍부한 견과류나 바나나를 챙겨 먹는 것도 예방법입니다.
요가는 호흡과 명상, 스트레칭을 통해 심신의 안정과 유연성을 기르는 데 중점을 두는 반면, 필라테스는 반복적인 동작과 기구를 활용해 코어 근육을 강화하고 신체의 균형을 잡는 데 특화되어 있습니다. 거북목이나 골반 비대칭 같은 구체적인 체형 교정이 목적이라면 속근육을 단련하고 정렬을 바로잡아주는 필라테스가 조금 더 직접적인 도움을 줄 수 있습니다.
급격한 단식이나 1일 1식은 체중이 빨리 줄어들 수는 있지만 대부분 체수분과 근육이 빠져나가는 현상입니다. 이는 기초대사량을 급격히 떨어뜨려 나중에 조금만 먹어도 살이 찌는 요요 체질을 만들고 탈모, 빈혈, 소화기 장애 등의 부작용을 초래할 수 있습니다. 하루 3끼를 영양가 있게 챙겨 먹되 전체적인 칼로리 섭취량을 500kcal 정도 줄이는 것이 가장 건강하고 지속 가능한 방법입니다.