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빈야사 요가는 호흡과 동작을 끊임없이 연결하며 마치 흐르는 물처럼 움직이는 역동적인 수련법으로 유산소 운동과 근력 운동의 효과를 동시에 제공합니다. 전신의 근육을 골고루 사용하기 때문에 칼로리 소모량이 매우 높으며 코어 강화와 유연성 향상에 탁월하여 전신 라인을 정리하는 데 효과적입니다. 집중력을 요구하는 동작들을 통해 정신적 스트레스까지 해소해주어 스트레스성 폭식을 예방하고 체중을 감량하는 데 매우 훌륭한 운동입니다.
허리를 뒤로 과하게 꺾는 '후굴' 동작 시 복부의 힘(코어)을 쓰지 않고 오직 척추 기립근만 압박하며 꺾었을 때 통증이 발생합니다. 동작 중 배꼽을 척추 쪽으로 당기는 힘을 항상 유지해야 하며, 유연성이 허락하지 않는 범위까지 무리하게 상체를 세우지 않아야 합니다. 통증이 계속되면 해당 동작을 멈추고 전문가에게 척추 분절 사용법을 다시 배워야 합니다.
운동 중에는 근육 조직에 미세한 상처가 생기고, 이 상처가 회복되는 과정에서 근육이 이전보다 더 크고 튼튼해집니다. 이 회복이 바로 '휴식' 중에 일어납니다. 매일 같은 부위를 무리하게 운동하면 근육이 회복될 시간이 없어 오히려 근손실이 오거나 부상을 입을 수 있습니다. 부위별로 48~72시간 정도의 휴식 간격을 두는 분할 운동법이 권장되는 이유입니다.