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무지방 요거트는 맛을 내기 위해 오히려 설탕이나 첨가물을 더 많이 넣는 경우가 많으나, 그릭 요거트는 유청을 제거하여 단백질 함량이 일반 요거트보다 2배 이상 높고 당 함량은 낮아 다이어트에 훨씬 유리합니다. 꾸덕한 식감 덕분에 포만감이 크고 장 건강에 유익한 유산균이 농축되어 있어 다이어트 시 겪기 쉬운 소화 문제를 해결하는 데 도움을 줍니다. 과일이나 견과류를 곁들이면 영양 균형 잡힌 훌륭한 한 끼 식사나 간식이 됩니다.
고구마는 식이섬유가 풍부하고 GI 지수(혈당 지수)가 낮아 포만감이 오래 지속된다는 장점이 있으며, 단호박은 고구마보다 칼로리가 더 낮고 수분 함량이 높아 부기 제거에 효과적입니다. 활동량이 많은 낮 시간대에는 에너지를 보충해줄 고구마를, 칼로리 섭취를 줄여야 하는 저녁 식단에는 단호박을 선택하는 식으로 번갈아 활용하는 것이 좋습니다. 다만 두 가지 모두 과하게 섭취하면 탄수화물 과다로 이어질 수 있으니 주의해야 합니다.
목표로 하는 근육의 움직임을 머릿속으로 그리며 운동하는 '마인드-머슬 커넥션'에 집중해 보세요. 단순히 무게를 옮기는 것이 아니라 "지금 내 이두근이 수축하고 있다"라고 의식하면 집중력이 살아나고 운동 효과도 좋아집니다. 또한 신나는 음악을 듣거나, 스마트폰을 잠시 멀리하고 세트 사이 휴식 시간을 정확히 체크하는 것도 리듬을 잃지 않는 방법입니다. 오늘 정해둔 루틴을 모두 끝냈을 때의 성취감을 상상하며 한 번 더 힘을 내보세요.