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본인의 운동 목적(감량, 근비대, 재활 등)을 명확히 전달하고, 그에 따른 체계적인 주간·월간 운동 계획표를 요청해야 합니다. 또한 매 수업마다 정확한 타겟 근육 사용법과 올바른 호흡법을 꼼꼼히 체크받아야 부상을 방지할 수 있습니다. 운동뿐만 아니라 일상에서의 식단 가이드와 피드백을 지속적으로 제공하는지, 개인의 체형적 특성을 고려한 맞춤형 커리큘럼을 제시하는지 확인하는 것이 PT 비용의 가치를 높이는 길입니다.
가벼운 근육통은 운동으로 인한 정상적인 반응이므로 가벼운 유산소나 스트레칭을 통해 혈액 순환을 돕는 것이 회복에 빠릅니다. 하지만 움직이기 힘들 정도로 통증이 심하다면 해당 부위의 근육이 손상된 상태이므로 하루 이틀은 완전히 쉬어주는 것이 근육 성장에 더 이롭습니다. 통증이 있는데 억지로 고강도 운동을 지속하면 부상으로 이어질 수 있으니, 자신의 컨디션을 잘 살피며 운동 강도를 조절해야 합니다.
운동 전 스트레칭은 근육과 관절의 가동 범위를 넓히고 체온을 높여 부상을 예방하며, 운동 후 스트레칭은 근육 내 쌓인 젖산을 분해하고 근막을 이완시켜 근육통을 줄여줍니다. 필라테스 자체가 스트레칭 요소를 포함하고 있지만, 수업 전에는 동적인 스트레칭으로 관절을 가볍게 돌려주고, 수업 후에는 정적인 스트레칭으로 자극받은 부위를 15~30초간 지그시 늘려주는 것이 효과적입니다. 이는 근육의 유연성을 극대화하고 예쁜 라인을 만드는 데 기여합니다.