강원특별자치도 삼척 건지동 인근 다이어트 운동없이살빼기상담 10곳 기본 정보

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인터벌 트레이닝은 고강도 운동과 저강도 운동(또는 휴식)을 반복하는 방식으로, 짧은 시간 안에 심박수를 높여 칼로리 소모를 극대화합니다. 특히 운동이 끝난 후에도 우리 몸이 회복을 위해 산소를 계속 소비하며 지방을 태우는 '애프터번(EPOC)' 효과가 뛰어나 체지방 감량에 매우 강력한 도움을 줍니다. 러닝머신에서 1분간 전력 질주하고 2분간 천천히 걷는 방식을 20~30분만 반복해도 장시간 천천히 걷는 것보다 훨씬 큰 다이어트 효과를 볼 수 있습니다.

초보자라면 먼저 머신 위주의 기구를 통해 근육의 쓰임새를 익히는 것이 안전합니다. 하체 운동인 레그 프레스, 등 운동인 랫 풀 다운, 가슴 운동인 체스트 프레스는 사용법이 비교적 간단하면서도 큰 근육을 자극해 기초대사량을 높여줍니다. 기구에 부착된 설명서를 잘 읽어보거나 트레이너에게 사용법을 한 번만 제대로 배워두면 부상 없이 효과적으로 운동을 시작할 수 있습니다.

팔꿈치를 굽혔을 때 생기는 주름 끝부분인 '곡지혈'과 손목 안쪽 주름 중앙에서 팔쪽으로 두 마디 위인 '내관혈'을 자주 지압해 주세요. 팔의 기혈 순환을 돕고 손목의 긴장을 완화해 줍니다. 특히 컴퓨터를 많이 사용하는 분들은 팔뚝 근육을 조지듯이 마사지해 주는 것만으로도 손목으로 가는 압박을 줄일 수 있습니다. 틈틈이 손등과 손바닥 방향으로 손목 스트레칭을 병행하는 것도 필수입니다.