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초보자라면 먼저 머신 위주의 기구를 통해 근육의 쓰임새를 익히는 것이 안전합니다. 하체 운동인 레그 프레스, 등 운동인 랫 풀 다운, 가슴 운동인 체스트 프레스는 사용법이 비교적 간단하면서도 큰 근육을 자극해 기초대사량을 높여줍니다. 기구에 부착된 설명서를 잘 읽어보거나 트레이너에게 사용법을 한 번만 제대로 배워두면 부상 없이 효과적으로 운동을 시작할 수 있습니다.
칼로리 섭취를 최소화하고 싶다면 물에 타 먹는 것이 당연히 유리합니다. 하지만 우유에 타 먹으면 단백질 함량이 늘어나고 칼슘을 보충할 수 있으며, 소화 속도가 늦춰져 포만감이 훨씬 오래 유지된다는 장점이 있습니다. 본인의 하루 총 칼로리 섭취량에 여유가 있다면 저지방 우유나 무당 두유에 타 먹는 것이 맛과 영양 면에서 더 균형 잡힌 선택이 될 수 있습니다.
근육 경련이 일어나면 즉시 운동을 중단하고 경련이 난 근육을 반대 방향으로 천천히 늘려주는 스트레칭을 실시하여 수축한 근육을 이완시켜야 합니다. 통증이 가라앉은 후에는 해당 부위를 따뜻하게 마사지하여 혈류를 개선하고 수분과 전해질(스포츠 음료 등)을 보충해주는 것이 필요합니다. 근육 경련은 주로 수분 부족, 미네랄 불균형, 과도한 피로로 인해 발생하므로 평소 충분한 물과 바나나 같은 칼륨 풍부 식품을 섭취하는 것이 예방에 좋습니다.