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동작 중 쥐가 나면 즉시 해당 부위를 펴고 발가락을 몸쪽으로 당겨 근육을 이완시켜야 합니다. 무리하게 동작을 이어가면 근육 파열의 위험이 있습니다. 평소 수분이 부족하거나 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 부족할 때 쥐가 자주 날 수 있으니 평소 물을 충분히 마시고 바나나, 견과류 등을 챙겨 먹는 것이 좋습니다. 또한 수련 전 하체 스트레칭을 충분히 하여 혈류 순환을 돕는 것도 예방에 큰 도움이 됩니다.
코어를 잡는다는 것은 단순히 배에 힘을 주는 것이 아니라, 복부 전체를 단단한 풍선처럼 만들어 척추를 안팎에서 지지해 주는 '복압 유지'를 의미하며 이는 부상 방지와 큰 힘을 내는 데 필수적입니다. 숨을 크게 들이마셔 배 주위를 360도로 팽창시킨 뒤 그 압력을 꽉 잠그고 동작을 수행하는 연습을 통해, 무거운 무게를 들어도 허리가 꺾이지 않는 안전하고 강력한 신체 기둥을 만들어야 합니다.
요가는 손발이 직접 매트에 닿고 땀을 많이 흘리는 운동이므로 공용 매트를 사용하면 피부염이나 세균 감염의 위험이 있을 수 있어 개인 매트를 사용하는 것이 훨씬 위생적입니다. 또한 본인의 체형과 선호하는 쿠션감에 맞는 매트를 선택하면 무릎이나 손목 관절을 더 효과적으로 보호할 수 있고, 매트에 대한 애착이 생겨 수련에 더 집중하게 되는 심리적 효과도 있습니다.