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주로 수분 부족이나 마그네슘, 칼륨 같은 전해질 불균형 때문에 발생합니다. 땀을 많이 흘리는 운동 후에는 전해질이 포함된 음료나 바나나, 아몬드 등을 챙겨 먹는 것이 좋으며 평소 충분한 물을 마시고 종아리나 발바닥 근육을 수시로 스트레칭해주면 경련 발생 빈도를 크게 낮출 수 있습니다.
스쿼트 시 무릎이 발끝보다 너무 앞으로 과하게 나가거나, 하중이 앞꿈치에 쏠릴 때 무릎 관절에 무리가 갑니다. 또한 고관절의 유연성이 부족해 엉덩이를 충분히 뒤로 빼지 못할 때도 통증이 생길 수 있습니다. 이를 예방하려면 무게 중심을 뒤꿈치와 발바닥 전체에 두고, 의자에 앉듯이 엉덩이를 먼저 뒤로 빼며 내려가야 합니다. 무릎이 안쪽으로 말리지 않도록 발끝 방향과 무릎 방향을 일치시키는 것도 부상 방지에 매우 중요한 포인트입니다.
운동 중 어지러움은 급격한 혈당 저하(저혈당), 뇌로 가는 혈류량 일시적 부족, 혹은 수분과 전해질 부족에 의한 탈수 증상일 수 있습니다. 이럴 때는 즉시 운동을 멈추고 편안하게 누워 다리를 높게 올린 자세로 휴식을 취하며 수분이나 사탕 같은 당분을 섭취해야 합니다. 몸의 상태를 무시하고 운동을 지속하면 실신이나 부상으로 이어질 수 있으므로 자신의 체력 범위를 벗어난 과도한 고강도 운동은 지양해야 합니다.